গ্লাইসিন (সংক্ষেপে গ্লাই),অ্যামিনোএসেটিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে সবচেয়ে সহজ গঠন।
1820 সালে ফরাসি রসায়নবিদ হেনরি ব্র্যাকনোট গ্লাইসিন আবিষ্কার করেছিলেন। গ্লাইসিন গ্লুকোজের মতো মিষ্টি এবং মানুষের জন্য একটি অপরিহার্য শর্তযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড। গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লাইসিন ঘুমের উপর একটি খুব ভাল নিয়ন্ত্রক প্রভাব ফেলে, যা প্রধানত নিম্নলিখিত দিকগুলিতে প্রতিফলিত হয়।
ইনহিবিটরি নিউরোট্রান্সমিটার
GABA (-aminobutyric অ্যাসিড) ছাড়াও গ্লাইসিনকে সর্বদা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে ব্যাপকভাবে বিতরণ করা হয় এবং স্নায়ু সংকেত প্রেরণে এবং বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় এবং রোগগত প্রতিক্রিয়ায় অংশগ্রহণে ভূমিকা পালন করে। গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি। গ্লাইসিন মৃগীরোগ প্রতিরোধ করতে এবং বাইপোলার ডিপ্রেশন, মায়াস্থেনিয়া গ্র্যাভিস এবং অন্যান্য রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করে। বেশিরভাগ গবেষণা পরামর্শ দেয় যে গ্লাইসিনের মস্তিষ্কে একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে, যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
ঘুমের আর্কিটেকচার পরিবর্তন না করে ঘুমের প্রচার করে
গবেষকরা 14 জন পুরুষকে গবেষণার বিষয় হিসাবে নিয়েছিলেন, ঘুমানোর আগে 1 ঘন্টার মধ্যে 3 গ্রাম গ্লাইসিন নিতে বলেছিলেন এবং তারপর ঘুমের সময় তাদের মস্তিষ্কের তরঙ্গের পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করেছিলেন। দেখা গেছে যে এই লোকেরা দ্রুত গভীর ঘুমে পড়েছিল এবং গ্লাইসিন গ্রহণ না করার চেয়ে তুলনামূলকভাবে বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছিল। গবেষকরা নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন এমন 15 জন মহিলাকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে 3 গ্রাম গ্লাইসিন খেতে দেন এবং পরের দিন সকালে যখন তারা ঘুম থেকে ওঠেন, তখন তারা সবাই অনুভব করেন যে তারা ভাল ঘুমিয়েছেন এবং ক্লান্তি দূর করতে আরও ভাল প্রভাব ফেলেছেন। পরীক্ষাগুলি দেখায় যে: ঐতিহ্যগত সম্মোহনী ওষুধের বিপরীতে, গ্লাইসিন ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে ছোট করতে পারে, ঘুমের অবস্থাকে স্থিতিশীল করতে পারে এবং ঘুমের গঠন পরিবর্তন করবে না।
নিম্ন কোর শরীরের তাপমাত্রা
ঘুমের মতো জটিল প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে এই ক্ষুদ্র অ্যামিনো অ্যাসিড কতটা শক্তিশালী? প্রথমত, ওরাল গ্লাইসিন সহজেই মস্তিষ্কে প্রবেশ করে-এটি গ্লাইসাইন ট্রান্সপোর্টারের মাধ্যমে সহজেই রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করে। মস্তিষ্কে একবার, গ্লাইসিন সুপারচিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN) এ এনএমডিএ রিসেপ্টর (এন-মিথাইল-ডি-অ্যাসপার্টেট রিসেপ্টর নামে পরিচিত) উপর কাজ করে।
এসসিএন-এ এনএমডিএ রিসেপ্টরগুলিকে সংশোধন করার মাধ্যমে, গ্লাইসিন সিস্টেমিক ভাসোডিলেশনকে প্ররোচিত করে এবং শরীরের মূল তাপমাত্রা হ্রাস করে। তাপমাত্রা হল সারাদিনের আমাদের শরীরের 24-ঘন্টার ছন্দের মধ্যে একটি, এবং রাত যত ঘনিয়ে আসে, ঘুম শুরু করার জন্য তাপমাত্রার হ্রাস গুরুত্বপূর্ণ। গ্লাইসিন সাধারণ প্রেসক্রিপশন ঘুমের ওষুধের মতো থার্মোরেগুলেশনে কাজ করে, যা শরীরের মূল তাপমাত্রা কমিয়ে ঘুমকেও উৎসাহিত করে।
দিনের বেলা জাগরণ নিয়ন্ত্রণ করুন
গ্লাইসিন অন্য একটি সার্কাডিয়ান প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত ছিল - আর্জিনাইন ভাসোপ্রেসিন (এভিপি)-এর অভিব্যক্তিকে উদ্দীপিত করে - SCN-এ উত্পাদিত একটি নিউরোপেপটাইড। প্রাণী পরীক্ষায় দেখা গেছে যে গ্লাইসিন-চিকিত্সা করা গ্রুপে, দিনের বেলায় AVP-এর অভিব্যক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
AVP অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিন (ACTH) নিঃসরণকে উন্নীত করার জন্য কর্টিকোট্রপিন-রিলিজিং হরমোন (CRH) এর সাথে সিনারজিস্টিকভাবে সংকেত দেয়, যা শেষ পর্যন্ত অ্যাড্রিনাল কর্টিসলের উত্পাদনকে ট্রিগার করে, যার ফলে জাগ্রততা প্রচার করে।
অন্যান্য ঘুমের সহায়ক, পুষ্টি উপাদান বা ওষুধের বিপরীতে, এটি ঘুমের উন্নতি ঘটায় কিন্তু পরের দিন আপনাকে অস্থির করে তোলে। গ্লাইসিন আসলে দিনের ক্লান্তি এবং তন্দ্রা ঠিক করে। জেগে ওঠার পর, ঘুম-সীমাবদ্ধ স্বেচ্ছাসেবকরা সাইকোমোটর সতর্কতার পরীক্ষায় প্রতিক্রিয়া সময়ের উন্নতি দেখিয়েছেন এবং প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় সতেজ অনুভূতির কথা জানিয়েছেন।
খাদ্যাভ্যাসের প্রয়োজন
গ্লাইসিন হ'ল মানুষের মধ্যে একটি অপরিহার্য শর্তসাপেক্ষ অ্যামিনো অ্যাসিড, যার খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন প্রায় 12 গ্রাম অনুমান করা হয়। গ্লাইসিন সমৃদ্ধ অনেক খাবার রয়েছে, যেমন পালং শাক এবং ব্রকলি ইত্যাদি। আমরা সুষম খাবার খেয়ে গ্লাইসিনের পরিমাণ নিশ্চিত করতে পারি।
