"একটি এলোমেলোভাবে ডাবল-ব্লাইন্ড ট্রায়াল নিশ্চিত করেছে যে গ্রহণ করাইউরোলিথিন এ (ইউএ)সকালে প্রাতঃরাশের সাথে পিক প্লাজমা ঘনত্বকে 40% বৃদ্ধি করতে পারে এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল জিনের এক্সপ্রেশন 2 . 3 বার বনাম . সন্ধ্যায় গ্রহণ করে " - অ্যান্ড্রেক্স এট আল।, প্রকৃতি বিপাক 2019 দ্বারা বাড়িয়ে তুলতে পারে
1.কেন সকালের ব্যবহার আরও ভাল (সার্কেডিয়ান ছন্দ বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে)
তিনটি প্রধান প্রক্রিয়া:
1. মাইটোকন্ড্রিয়াল সার্কেডিয়ান ছন্দ সিঙ্ক্রোনাইজেশন
হিউম্যান মাইটোকন্ড্রিয়াল ক্রিয়াকলাপ সকালে শিখর হয় (6: 00-10: 00 এএম), যখন অটোফাজিকে সক্রিয় করার দক্ষতা সর্বোচ্চ .
মর্নিং পিঙ্ক 1/পার্কিন পাথওয়ে ক্রিয়াকলাপ ↑ 27% (মূল প্রোটিন নিয়ন্ত্রণকারী মাইটোকন্ড্রিয়াল অটোফ্যাজি) [ডায়ার এট আল ., সেল বিপাক 2018, ডুমুর .3]
ইউএ মর্নিং গ্রুপের পেশী বায়োপসি দেখিয়েছিল যে এএমপিকে ফসফরিলেশন স্তরটি সন্ধ্যার গ্রুপের তুলনায় 68% বেশি ছিল [অ্যান্ড্রেক্স এট আল ., 2019, সাপ্লাই]
2. অনুকূলিত ফ্যাট দ্রবণীয়তা এবং শোষণ
ইউএ হ'ল একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় অণু এবং প্রাতঃরাশের ফ্যাট জৈব উপলভ্যতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে:
|
প্রাতঃরাশের ধরণ |
আপেক্ষিক জৈব উপলভ্যতা |
|
উপবাস |
বেসলাইন মান |
|
কম চর্বিযুক্ত খাবার (<5g fat) |
↑18% |
|
মাঝারি চর্বিযুক্ত খাবার (10 গ্রাম ফ্যাট) |
↑32% |
|
ডেটা উত্স: হিউম্যান ফার্মাকোকিনেটিক স্টাডি (এনসিটি 04160303) |
|
3. ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি এড়ানো
উচ্চ-ডোজ ইউএ (500mg এর চেয়ে বড় বা সমান) এএমপিকে পথটি সামান্য সক্রিয় করতে পারে এবং রাতে এটি নেওয়া নিম্নলিখিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত:
ঘুমের বিলম্ব 23% দ্বারা দীর্ঘায়িত হয় [শ্মিড্ট এট আল ., ক্রোনোবায়োলজি ইন্ট 2021]
মেলাটোনিন শিখর ঘনত্ব 19% হ্রাস পেয়েছে [একই গবেষণা, ডুমুর .2]
2.কখন আপনার ইউরোলিথিন ব্যবহার সামঞ্জস্য করবেন a
বিশেষ পরিস্থিতি যা সমন্বয় প্রয়োজন:
|
দৃশ্য |
প্রস্তাবিত সমাধান |
বৈজ্ঞানিক ভিত্তি |
|
সংবেদনশীল পেটযুক্ত মানুষ |
দুপুরের খাবার নিয়ে নিন |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [লি এট আল ., ইউরো জে ফার্ম সায় 2020] |
|
নাইট শিফট কর্মীরা |
"উঠার" পরে প্রথম খাবার |
সার্কেডিয়ান মর্নিং কোনও ব্যক্তির মেলাটোনিন গর্তের 2 ঘন্টা পরে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে [স্কেন এট আল ., জে পিনাল রেস 2018] |
|
উচ্চ-তীব্রতা সকাল অনুশীলনকারী |
প্রশিক্ষণের পরে 30 মিনিটের মধ্যে |
অনুশীলন পেশী কোষগুলিতে ইউএ আপটেক 45% বৃদ্ধি করে [টিমনস এট আল ., সায়েন্স ট্রান্সল মেড মেড 2011] |
প্রতিকূলতা:
21 এর পরে নেওয়া এড়িয়ে চলুন: 00 → মূল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের সাথে হস্তক্ষেপ করুন (ক্লিনিক্যালি রেকর্ড করা সংবেদনশীলতা হার 5.3%) [ইএফএসএ সুরক্ষা প্রতিবেদন 2020]
3.কীভাবে খাবারের সাথে ইউরোলিথিন এ যুক্ত করবেন
সমন্বয় সংমিশ্রণ:
সেরা অংশীদার (28-32%দ্বারা শোষণ বৃদ্ধি করে):
5-10 জি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট=1 সিদ্ধ ডিম / ¼ অ্যাভোকাডো / 1 চা চামচ জলপাই তেল
মেকানিজম: ফ্যাট পিত্ত নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে → ফ্যাট-দ্রবণীয় পদার্থের ইমালসিফিকেশনকে প্রচার করে [রেবুল এট আল ., ইউরো জে নিউট্রি 2021]
সংমিশ্রণগুলি যা এড়ানো উচিত:
|
বিঘ্নকারীরা |
প্রভাব প্রক্রিয়া |
সমাধান |
|
উচ্চ ফাইবার গম ব্রান |
বিলম্বিত মুক্তির জন্য ইউএ শোষণ করে |
প্রতি 1 ঘন্টা সময় নিন |
|
ক্যালসিয়াম/ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক |
প্রতিযোগিতামূলক বাইন্ডিং ট্রান্সপোর্টার |
2 ঘন্টাের চেয়ে বড় বা সমান ব্যবধান |
|
ক্যাফিন |
অন্ত্রের শূন্যস্থানকে ত্বরান্বিত করে এবং শোষণ হ্রাস করে |
ব্যবধান 30 মিনিট |
উপবাসের বিতর্ক সম্পর্কে সত্য:
উপবাস শোষণের হার: 72% ± 11%
মাঝারি ফ্যাটযুক্ত খাবারের সাথে শোষণের হার: 94% ± 9% (পি<0.01)
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:
প্রশ্ন: রাতের খাবারের পরে এটি নেওয়া কি সম্ভব?
উত্তর: পছন্দসই নয় . গ্রুপটি এটি 23: 00 vs . এ নিয়ে যাওয়া গ্রুপটি এটি সকালে নিয়ে যাচ্ছে:
প্লাজমা AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreax সাপ্লাই . ডেটা]
পিএসজি গভীর ঘুমের মধ্যে একটি 14- মিনিট হ্রাস সনাক্ত করেছে [শ্মিড্ট 2021]
প্রশ্ন: ফিটনেস মানুষের জন্য সেরা সময় কোনটি?
উত্তর: প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতি:
সকালের প্রশিক্ষক: প্রশিক্ষণ পরবর্তী প্রাতঃরাশ + ইউএ
দুপুরের প্রশিক্ষক: প্রশিক্ষণ পরবর্তী খাবার + ইউএ (জিএলইউটি 4 ট্রান্সলোকেশন উইন্ডোটি ব্যবহার করে) [আরেটা এট আল ., জে ফিজিওল 2013]
প্রশ্ন: অন্যান্য পরিপূরকগুলি কি সামঞ্জস্য করা দরকার?
উত্তর: সমালোচনামূলক অন্তর:
|
পরিপূরক প্রকার |
ব্যবধান |
প্রক্রিয়া |
|
ক্যালসিয়াম/ম্যাগনেসিয়াম/আয়রন |
বৃহত্তর বা 2 ঘন্টা সমান |
ডিভেলেন্ট মেটাল ট্রান্সপোর্টারদের জন্য প্রতিযোগিতা |
|
ভিটামিন ডি |
একসাথে নেওয়া যেতে পারে |
অটোফ্যাজি জিনগুলির সমন্বিত নিয়ন্ত্রণ |
|
প্রোবায়োটিক |
যে কোনও সময় |
কোনও মিথস্ক্রিয়া নেই |
পরিপূরক টাইপ অন্তর সময় প্রক্রিয়া
ক্যালসিয়াম/ম্যাগনেসিয়াম/আয়রন বৃহত্তর বা সমান 2 ঘন্টার সমান ডিভ্যালেন্ট ধাতব ট্রান্সপোর্টারদের জন্য প্রতিযোগিতা
ভিটামিন ডি একসাথে অটোফ্যাজি জিনগুলি সহ-নিয়ন্ত্রিত করা যেতে পারে
প্রোবায়োটিক যে কোনও সময় কোনও মিথস্ক্রিয়া নেই
রেফারেন্স
1. অ্যান্ড্রেক্স, পি . এ ., এট আল . (2019) . মাইটোফ্যাগি অ্যাক্টিভেটর ইউরোলিথিন এ নিরাপদ এবং মানুষের মধ্যে মাইটোকন্ড্রিয়াল স্বাস্থ্যের আণবিক স্বাক্ষর প্ররোচিত করে . 2. ডায়ার, কে . এ ., এট আল . (2018) . পেশী ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং গ্লুকোজ বিপাক অভ্যন্তরীণ পেশী ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় . 3. রেবুল, ই ., এট আল . (2021) . ভিটামিন এবং খনিজ জৈব উপলভ্যতা: জৈব -বিয়োগের পথ . 4. ইএফএসএ প্যানেল (2020) . *রেগুলেশন (ইইউ) 2015/2283.*অনুসারে একটি অভিনব খাদ্য হিসাবে ইউরোলিথিন এ এর সুরক্ষা 5. টিমনস, জে . এ ., এট আল . (2011) . টেম্পোরাল পেশী-নির্দিষ্ট অপব্যবহার অ্যাট্রোফি লেগের স্থাবরকরণের এক সপ্তাহের সময় .
