মেলাটোনিন কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?

সাধারণভাবে বলতে গেলে, মানুষের শরীর রাতে স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য পর্যাপ্ত মেলাটোনিন নিঃসরণ করতে পারে। তবে বয়স বাড়ার সঙ্গে মেলাটোনিনের ক্ষরণ কমে যায়। অন্যান্য কারণ, যেমন জেট ল্যাগ জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত হওয়া, বা দীর্ঘ সময় ধরে জেগে থাকা, বা রাতে অত্যধিক আলোর উত্সের সংস্পর্শে আসা (মেলাটোনিন নিঃসরণ আলোক সংবেদনশীল), এছাড়াও মেলাটোনিন নিঃসরণ অপর্যাপ্ত বা বিশৃঙ্খল হতে পারে।

মেলাটোনিন নেওয়ার সেরা সময় কী?

মেলাটোনিন সাধারণত ঘুমানোর আগে খাওয়া হয় এবং যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন তখন অন্ধকার পরিবেশ রাখেন, কারণ মেলাটোনিন মস্তিষ্কের একটি নিউরোট্রান্সমিটার, যা পাইনাল গ্রন্থি। পাইনাল গ্রন্থিটি মূলত জৈবিক ঘড়ির সামঞ্জস্য করতে, অর্থাৎ দিনের বেলা দৈনন্দিন কাজ করতে এবং রাতে ঘুমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। মেলাটোনিন একটি হরমোন যা জৈবিক ঘড়ি বজায় রাখে। অন্ধকার পরিবেশে নিঃসৃত মেলাটোনিনের পরিমাণ দিনের তুলনায় 10 গুণেরও বেশি।

আপনি যদি আপনার পরিবেশকে অন্ধকার না রাখেন তবে মেলাটোনিন গ্রহণের কোনও প্রভাব থাকবে না, তাই ঘুমানোর আগে মেলাটোনিন গ্রহণ করতে ভুলবেন না। একই সময়ে, পরিবেশের অন্ধকার নিশ্চিত করা, মেলাটোনিনকে কাজ করা, ঘুম প্ররোচিত করা এবং তারপর ঘুমের প্রচারের জন্য পাইনাল গ্রন্থির নিজস্ব নিঃসরণ ব্যবহার করা প্রয়োজন।

প্রাপ্তবয়স্করা কতটা মেলাটোনিন নিতে পারে?

অবস্থা এবং শরীরের ওজনের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে মেলাটোনিন 10 মিলিগ্রাম পর্যন্ত নেওয়া যেতে পারে। প্রতিদিন 1 গ্রাম গ্রহণের মূলত কোন সুস্পষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, এবং ঘুমের সাহায্যের জন্য সাধারণ ডোজ হল 5-10 মিগ্রা।

সাধারণত, লক্ষণগুলি গুরুতর হয় না, ওজন 70 কেজির কম হলে, আপনি দুটি 3 মিলিগ্রাম বা একটি 5 মিলিগ্রাম নিতে পারেন। ঘুমের মান গুরুতর হলে বা শরীরের ওজন ৭০ কেজির বেশি হলে, সাধারণত ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে 2-3 ট্যাবলেট 3 মিলিগ্রাম, 5 মিলিগ্রামের 2টি বা 10 মিলিগ্রামের 1টি ট্যাবলেট খান। এই ওষুধটি ঘুমাতে এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি ঘুমের ব্যাধি গুরুতর হয়, তবে ডোজ যথাযথভাবে বাড়ানো যেতে পারে এবং উচ্চ শরীরের ওজনের লোকদের জন্য ডোজটিও যথাযথভাবে বাড়ানো যেতে পারে। ব্যবহারের পরে, গাড়ি চালানো বা উচ্চতায় কাজ করা এড়াতে মনোযোগ দিন।

আপনি যদি খুব বেশি মেলাটোনিন গ্রহণ করেন তবে কী হবে?

1. মানসিক এবং স্নায়বিক লক্ষণ: বহিরাগত মেলাটোনিনের অত্যধিক ব্যবহার মেলাটোনিনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করবে। অত্যধিক গ্রহণের ফলে দিনের ঘুম, রাত জেগে থাকা বা দিনের বেলায় খারাপ মানসিক অবস্থা, ঘনত্বের অভাব, প্রতিক্রিয়াহীনতা এবং সংবেদনশীলতা হ্রাস ইত্যাদি হতে পারে। মেলাটোনিনের দীর্ঘমেয়াদী মাত্রাতিরিক্ত মাত্রা অনিদ্রার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, ফলে মেলাটোনিনের উপর নির্ভরশীলতা, এবং মানসিক লক্ষণ যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।

2. লিভার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর বোঝা বাড়ায়: মেলাটোনিন একটি হরমোন পদার্থ যা লিভার দ্বারা ক্যাটাবোলাইজ করা দরকার। অত্যধিক মেলাটোনিন গ্রহণ লিভারের উপর বোঝা বাড়াতে পারে, এবং প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মিউকোসার উপর প্রভাব ফেলবে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কষ্টের লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।

3. এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার: দীর্ঘ সময় ধরে মেলাটোনিন বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা শরীরের এন্ডোক্রাইন ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন হরমোন নিয়ন্ত্রণের ব্যাঘাত ঘটে, যার ফলে হাইপোথার্মিয়া, মহিলাদের বন্ধ্যাত্ব এবং পুরুষের কামশক্তি হ্রাস পায়।

4. অত্যধিক মেলাটোনিন খাওয়া কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ইমিউন সিস্টেম ফাংশনের উপরও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। কোনো ওষুধ অতিরিক্ত গ্রহণ করা উচিত নয়। মেলাটোনিন প্রধানত মেলাটোনিনের অভাবের কারণে অনিদ্রার সহায়ক চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। অন্যান্য কারণে অনিদ্রার উপর এর কোন সুস্পষ্ট প্রভাব নেই। এটি সুপারিশ করা হয় যে অনিদ্রা রোগীদের সক্রিয়ভাবে চিকিৎসা গ্রহণ করা, রোগের কারণ খুঁজে বের করা এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করা।

সংক্ষেপে বলা যায়, মেলাটোনিনের ডোজ রোগীর লক্ষণ, উচ্চতা এবং ওজনের সাথে মিলিয়ে বিশ্লেষণ করা দরকার। কিছু লোক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছে, এবং দিনে 1g এর বেশি গ্রহণ করার সময় কোন সুস্পষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা যায়নি, যখন ঘুমের সাহায্যের জন্য সাধারণ ডোজ হল 5- 10 মিগ্রা।

মেলাটোনিন কিআঠাব্যবহারের জন্য?

মেলাটোনিন ঘুমের স্বল্প-মেয়াদী সমন্বয়ের জন্য উপযুক্ত, যেমন জেট ল্যাগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, বিলম্বিত ঘুমের ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং অস্ত্রোপচারের পরে উদ্বেগের কারণে ঘুমের ব্যাধিগুলি। মেলাটোনিন অল্প সময়ের জন্য গ্রহণ করা উচিত, সাধারণত কয়েক সপ্তাহের জন্য, এক বা দুই মাসের বেশি নয় (নির্দিষ্ট পরিস্থিতি উপসর্গ এবং ওষুধের উপর নির্ভর করে), এবং প্রভাব অর্জনের সাথে সাথে এটি বন্ধ করা উচিত, যেমন জেট ল্যাগ সমন্বয়। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের জন্য মেলাটোনিনের উপর নির্ভর করা যায় না। মেলাটোনিন পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে বড়ি, গামি বা তরল।

মেলাটোনিন গামি, এল-থেনাইন এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদান যেমন ক্যামোমাইল এবং লেমন বাল্ম, প্রাকৃতিক ঘুমের হরমোনগুলিকে প্রশান্তির অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম চক্রকে সমর্থন করে। চিবানোর সময় খাবার বা পানির প্রয়োজন হয়। মেলাটোনিন গামিগুলি অনিদ্রা, স্বপ্নহীনতা, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং স্নায়ুকে পুষ্ট করতে ব্যবহৃত ওষুধ। এতে মেলাটোনিন থাকে। এই পণ্যটি ঘুমের মান উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। যাইহোক, রোগীদের এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি নির্ভরতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে এবং অনিয়মিত ওষুধও অন্তঃস্রাবের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।